根据临床数据显示，我国心血管患病人数已经高达3.3亿人，死亡人数高达到上千万，医学专家表示，我国每年约有1500万人死于心脏病。

作为一种常见的循环系统疾病，心脏病泛指心血管系统的组织器官疾病，包括心力衰竭、心律失常、动脉粥样硬化以及心脏骤停等。

我们的心脏，它是机体的供血系统，随着心脏的泵血功能，经由血管将血液输送到组织和器官中，维持各个器官的正常运行，因此，当心脏出现问题后，心血管系统可能会出现紊乱，继而波及到其他器官，诱发一系列并发症。

因此，保证心脏健康很有必要，守护住人体心脏的健康，相当于保护了整个身体的健康。

研究表示：小小的改变，或能大幅度降低心脏病发病风险

而想要保证心脏健康，其实从生活中的小事做起就行。

今年7月份，北京大学的研究团队在知名期刊《Nature Human Behaviour》上，发表了一项重要研究，研究人员通过分析，造成心脏病风险大增的原因，确定不良的生活方式对心脏的危害较大。

为证实这种猜想，研究人员从我国慢性病前瞻性研究数据库中，纳入了96400名参与者，通过对参与者患病数据进行分析评估，将其分为了三组，即良好组、中等组和不良组。

其中，针对生活方式具体的划分包括这几方面：

1.是否有吸烟的爱好，或是否已经戒烟；

2.每天饮食习惯是否包括新鲜水果、新鲜蔬菜或是红肉；

3.是否保证每天的运动量；

4.体重是否健康；

5.腰围是否过大。

在对比了这五方面的情况后，研究人员发现：

心血管疾病的发病风险与不良的生活习惯关系密切，不良生活习惯越严重，患心脏病的风险就越高。

而患有较高遗传风险的人，如果保持不健康的生活习惯，那么患心血管疾病风险的可能性会有所变化，其发病的时间按照小组划分，分别会提前3.4年，6年，1.6年。

更为重要的是，这些有高遗传风险的人，如果从不良的生活方式转为良好的生活方式，其发病率降低远超一般人群。

其中，早发性冠状动脉疾病的发病率会降低14.7倍；早发性缺血性中风的发病率降低2.5倍；晚发性冠状动脉疾病的发病率降低2.6倍。

这或许可以说明，对于心血管疾病高遗传风险的人来说，平时注意生活方式的健康，可以有效降低其患病风险，对健康的益处较大。

注意：坚持运动习惯，有助于降低心脏病患病风险和死亡风险

从北京大学的研究中可以发现，运动习惯对于心脏病患病风险，有一定的影响。

这主要是因为运动，不仅可以促进新陈代谢，还能够锻炼心肺功能，提升心脏的活力，进而维持心脏健康。

1.增强供血功能

首先，在散步或者慢跑的时候，心率会加快，继而心脏供血也会增加，随着心脏血流量变大，心脏储备也可得到提高，这有助于心脏为其他器官组织输送血液。

而当机体供血功能充足，身体器官所需的血液得到了充分的满足，有助于排出体内毒素，保证机体的健康，一定程度上可以使人更年轻、更有活力！

2.提高心肌耐力

在运动过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，同时心脏的肌肉，即心肌也会增强收缩力，继而可以提高心脏输出量，更好的扩张心脏血管，保证心肺功能的正常运行。

而随着心肌耐力的提升，心脏血管的弹性会更好，能够应对更多的心血管问题，继而提升心脏功能的效率，维持心脏的活力。

在2023年11月，澳洲和英国学者联合研究了运动对心脏的益处，结果发现：

每天坚持10分钟的运动，可以降低心脏病患病、死亡风险，研究团队将该研究刊登在知名医学期刊《柳叶刀》上。

在研究过程中，研究人员先后从UK Biobank 数据库中，选出了25241名中老年参与者，为了更加准确的测试他们的运动参数，研究人员让其佩戴加速记录器来统计运动时间。

接下来，在长达8年的随访记录，研究人员将参与者按照运动持续时间的不同进行了分组，即每天运动低于1分钟、1-3分钟、3-5分钟，以及5-10分钟。

并且，为了更好的了解运动时间对心脏的益处，研究人员分别针对这些不同运动时间的参与者，进行了死亡风险的评估，肯定了每天运动的时间越长，其死亡风险就越低。

其中，心脏疾病的发病风险，也与运动时长密切相关。

当每天运动1-3分钟时，参与者患心脏病的风险会降低29%，而按照运动时长的逐渐增加，心脏病风险也在降低，每天运动10分钟的人，心脏病风险将会降低41%。

由此可以看出，即便是运动的时间短，只要动起来，就对心血管有益，可以降低心脏疾病的风险。

对此，研究人员表示：

“如果可以的话，建议大家最好每次运动坚持3-5分钟，这样可以显著降低主要不良心血管事件和全因死亡风险，对大家的健康益处最大。”

饮食习惯很重要，吃的健康，有助于降低心脏病风险

除了运动之外，健康的饮食习惯对于心脏健康也至关重要。

1.“三低”饮食，可有效降低心血管疾病风险

这里说的三低饮食，指的是低油、低盐、低糖的饮食习惯。

这种饮食习惯不会加剧身体的吸收负担，有助于机体更好的吸收食物中的营养素，促进组织和器官的运行，保证血液循环的健康，从而更好地将人体内的有害物质代谢出去，维持血管的健康。

2.多吃粗纤维的蔬菜、豆类促进心脏健康

资料显示，洪城转债信用级别为“AA+”，债券期限6年（（2）票面利率：第一年0.2%、第二年0.4%、第三年0.6%、第四年0.8%、第五年1.5%、第六年2.0%。），对应正股名洪城环境，正股最新价为11.22元，转股开始日为2021年5月26日，转股价为5.34元。

日常生活常见的蔬菜和豆类中，都含有较多的不饱和脂肪酸，它可以有效调整血液中的脂质结构，降低坏胆固醇的含量，避免血液黏稠度过高，有助于疏通血管，保证血液循环的健康。

而心脏作为人体的主要供血器官，其供血功能离不开血管，当血管健康时，心脏的负担也相对较小，从而降低心脏损伤的可能性，促进心脏健康。

另外，在今年3月，我国学者在《Nutrients》发表的这项研究表明：

长期吃豆制品，有助于降低心脏病和癌症的患病风险。

研究团队在展开这项研究之前，分析了我国近些年来多项豆制品的消费记录，并且从相关临床数据中选择了4万名病例和86万名健康参与者。

为了更加直观的观察豆制品的摄入对心脏健康的影响，研究人员通过问卷调查，将不同参与者按照豆制品摄入量的差异进行了划分。

在详细检测评估了他们的身体健康状况后，研究人员惊讶的发现：长期摄入大豆的参与者，相比于很少吃大豆的人来说，其患心血管疾病的风险会显著降低。

其中，每天保证摄入26.7克豆腐，可以降低18%的心血管疾病风险，而每天摄入11克纳豆可降低17%的心血管疾病患病风险。

无独有偶，今年6月份，澳大利亚学者同时提出了地中海饮食，可以降低心脏病风险，减轻机体的压力和焦虑，对健康益处较大。

在这项研究中，研究人员针对294名60岁以上参与者，展开了细致的地中海饮食对机体健康的评估，并且还将受试者的年龄、性别、睡眠质量等排除在外，以此确保实验的可信性。

一段时间后，研究人员针对参与者们的健康状况进行了检测，发现地中海饮食，的确可以作为机体健康状况的改善方向。

这种包含大量新鲜的水果和蔬菜、全谷物，还有种子、坚果、豆类和橄榄油的地中海饮食习惯，可以有效促进机体的营养吸收，改善细胞活性和骨骼密度，对于中老年人来说受益匪浅。

总之，中老年人想要拥有健康的心脏，健康的身体，一定要从日常入手，保持良好的饮食习惯和健康的生活方式。

参考文献：

1.ESC预防心脏病学大会2021：有心脏病风险的患者应多运动，以免心脏病发作和中风.2021-04-18.

2.急剧降低心脏病、死亡风险！柳叶刀子刊：这种运动，每天仅需10分钟.2024-01-08.

3.我国学者研究发现免费配资策略，多吃豆制品，或大幅降低癌症、心脏病、糖尿病风险.2024-04-07.